如果你知道垃圾要丟到垃圾桶，為什麼要留著心裡的煩悶？
你不必一直假裝快樂！
你遇到過什麼鳥事？哪些揮之不去的回憶和人事物讓你感到悲傷？
悲傷、憤怒、失望、擔憂……這些情緒的存在都有其意義，而且對我們來說很重要。
…本書使用方式…
1. 寫下所有負面想法。
2. 把紙撕下。
3. 扔掉！
引導式問句，幫助你認知並承認自己最深層的情感、覺察你的負面念頭，然後寫下來，把紙撕下、扔掉，透過具體行動清理。
接下來，寫下那些值得感恩、贏取勝利、達成目標的正面記憶，釐清自己真正重視的人事物，追求讓自己真正幸福的人生方向。
閱讀的5個理由
1. 不再強迫自己非得保持正向積極
事實上，在現今崇尚正向思考的文化中，過度放大「看向光明面」的觀點，可能造成傷害。貶抑、否認或無視負面情緒，等於是否定人性的完整體驗，將阻礙我們克服痛苦的能力，反讓人更痛苦。
2. 奠基於心理學理論
研究顯示，寫日記能減輕焦慮、憂鬱和創傷等症狀，有助於人們釐清思緒、表達自我，以正向健康的方式處理好壞交雜的情緒。
3. 為無從下筆的人提供引導
如果你想寫日記卻不知從何著手，可以從這本書開始。《情緒清理日記》是一本引導式日記，有助於改善心理健康，專門為了你設計。
4. 自我反思是通往療癒之路
透過自我探索，我們得以認清自我，明白自己想成為怎樣的人。《情緒清理日記》分為三個章節，讓你認識並承認自己最深層的情感，邀請你走進內心深處，最後幫助你看清自己人生的方向。
5. 這本日記只為你自己而寫
在日記裡寫下想法和感受，有助於塑造、鞏固自我價值與增進自我認同，重要的是持續自我探索。打開這本書時，請關上門，深呼吸，翻閱書頁，並對自己絕對誠實。
為什麼要把寫下來的內容撕掉
將負面情緒寫下來，可能是處理和理解這些情緒的第一步；將這些想法和感受悶在心裡，則可能持續引發壓力和焦慮。
寫下這些負面想法，然後把它們撕下來、扔掉，象徵著你放下了這些負面思緒和感受，讓自己得以繼續前進，專注在生活中更積極的面向。這樣的過程有助於減輕不堪重負、焦慮和憂鬱的感受，增強心理健康和情緒韌性。透過定期寫日記並丟棄負面內容，可以培養健康的情緒管理習慣，並促進正面的心理健康。
研究顯示，把想法寫在紙上並將紙張丟棄的人，在心理上也能丟棄那些想法，因此，這些負面想法便失去了原本的重要性。透過實際行為丟棄這些想法，可讓大腦將注意力轉移到其他的事物上。
你可以選擇自己的想法
根據替代法則（law of substitution），大腦同時只能容納一個想法，無論正面或負面。這項法則的妙處在於，任何時候，只要你願意，都有能力用正面想法取代負面想法，刻意將思緒導向積極面，就能抵消任何會引發憤怒或不快樂的想法或情緒。
請接受以下觀念：偶而感到悲傷是一種有益的信號，表示你可能對生活的某些領域不滿意，這其實是在邀請你探索，並承認內心最深層的情感。深呼吸，誠實面對你的想法和感受，然後撕掉那頁紙，放下一切，釋放這些思緒和感受。
先釋放負面想法和情緒，然後再滋養並專注於正面想法和情緒。持之以恆，讓它逐漸成為你生活習慣的一部分。
書名《#情緒清理日記：寫下來，撕掉，放下悲傷》
The Sadness Book: Das Buch gegen Traurigkeit, zum Rausreißen und Loslassen
作者： 伊利亞斯‧巴爾
